Métodos

Agosto 29th, 2008

METODOS

Iyengar Yoga

El Yoga de Iyengar esta firmemente anclado en el conocimiento antiguo del arte yoga hindu. Hace mas de 2500 años en los Yoga Sutras, Patanjali escribio sobre el Ashtanga Yoga, el camino de ocho peldaños hacia la espiritualidad. Iyengar Yoga enfoca este viaje desde una perspectiva que es practica, vivencial e intensamente personal.

Al ser Yoga en terminos simples union; union de mente, cuerpo y espiritu. Esta busqueda de union comienza con una practica continua y disciplinada de las posturas (asanas) poniendo enfasis en la alineacion correcta del cuerpo.Con el tiempo , el practicante aprende a penetrar mas alla de la capa exterior, hacia capas internas de mente , energia y espiritu.

El método Iyengar se caracteriza por sus posturas ejecutadas con precisión y elegancia, la observación del detalle y la alineación correcta del cuerpo. Es un método bien definido y el alumno es guiado gradualmente y con mucho cuidado del nivel elemental al avanzado.

Las clases integran:

- Asanas cuyos efectos son preventivos y curativos, su numero es incontable y responden a las diferentes necesidades de los sistemas muscular, digestivo, circulatorio, glandular, nervioso, así como de otros sistemas del cuerpo. Estas proporcionan salud, belleza, fuerza, firmeza, ligereza, claridad de palabras, sosiego de los nervios y una alegre disposición.
- Pranayama aumentando nuestra capacidad pulmonar con una consciente inspiración ,retención, y expiración esta práctica desarrolla una mente estable, solida fuerza de voluntad y un juicio firme.
- Pratyahara (focalizar) se trata de poner la mente y los sentidos bajo control, aquietar los sentidos y atraerlos hacia el interior conduciendo al practicante hacia lo Divino.

Características unicas del metodo Iyengar Yoga:

Se trata de desarrollar una conciencia corporal que alcance todos los aspectos de la vida. A partir de la alineación se desprenden tres puntos importantes:

- Precisión ( alineamientos y simetrías para una postura correcta y saludable)
- Intensidad (práctica intensa con ajustes individualizados)
- Dinamismo (durante las posturas se realizan todos los detalles sin dejar que que la inercia o la pasividad se instalen)

Estas tres cualidades potencian la rápida evolución personal del practicante, dan la profundidad y la amplitud de percepción, desarrollan lo que B.K.S. Iyengar llama " la inteligencia de las células".

Promueve la mayor permanencia en las posturas, de manera mas y mejores beneficios.

El uso de implementos como bloques de madera, soportes, cinturones, cuerdas y sillas con el fin de ayudar al alumno a lograr las posturas. Son útiles para corregir algun defecto fisico o para estirar areas del cuerpo que necesitan de una elongacion mas efectiva y sostenida.

Las posturas o asanas estan relacionadas por una secuencia que se debe seguir para lograr el efecto buscado.

Yoga dinámico

En la actualidad el Yoga dinámico es uno de los métodos de mayor crecimiento y difusión en todo el mundo.

El Yoga dinámico es una manifestación del Hatha Yoga entendido como práctica espiritual. Es meditación en la quietud de la postura y meditación en el movimiento entre posturas. El Hatha Yoga clásico es por naturaleza dinámico. Su práctica es dinámica de dos formas fundamentales:

- La dinámica interna, la dinámica de los 5 elementos que unifican cada parte del cuerpo en una sola totalidad.

Como metodo integra la precisión del método Iyengar, el dinamismo de Ashtanga Vinyasa Yoga y la premeditada sensibilidad de Vinniyoga. Se basa en clarificar la unidad de las cinco técnicas clásicas del método de yoga:

- Asana (la forma)
- Vinyasa (el fluir)
- Bandha (la energética interna)
- Pranayama (la respiración)
- Drusti (la concentración)

Cada una de estas, es una dinámica y directa expresión de uno de los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire y espacio.

El Yoga dinámico deja el campo abierto a la improvisación y a la creatividad. En este método los movimientos y las posturas nacen de la respiración y se suceden, unos a otros, en forma orgánica.

No hay nada realmente estructurado en la práctica. Es estar totalmente en el momento presente. Y al escuchar nuestro cuerpo, los movimientos comienzan a fluir casi sin pensar. Las posturas imitan los movimientos de la naturaleza, siguen el ritmo de la respiración, el cuerpo se pliega y despliega usando la menor cantidad de energía posible. Lo que le da el dinamismo a esta forma de yoga son lomovimientos secuenciales, que a medida que vamos progresando se tornan cada vez más improvisados, como en la danza moderna o quizá como el Tai-chi. La respiración que usamos se llama Ujjayi. El aire pasa por la garganta produciendo un sonido característico que, se parece al que se escucha cuando ponemos una concha de mar en la oreja, o al que produce un bebé cuando duerme profundamente.

Desde el punto de vista superficial el Yoga Dinámico es una excelente forma de ejercicio; desarrolla la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la vitalidad. Como resultado de la utilización cuidadosa y precisa del cuerpo en las posturas, las lesiones por sobreestiramiento son raras. El yoga Dinámico favorece la resistencia cardiovascular gracias a la continuidad de acción, y la resistencia muscular mediante el sostenimiento de la acción de los músculos mientras se mantienen las posturas. El alargamiento, y la ausencia de contracción, hace que se desarrolle una fuerza profunda con mucho menor masa muscular. El uso de los músculos, más que hipertrofiar las fibras musculares, incrementa su eficacia; de manera que el cuerpo se tonifica sin hacerse mas voluminoso.

Enlaces:
>> BKS Iyengar’s Home Page
>> Yoga art + science

Yogaterapia

El desarrollo de la especie Humana, esta determinado por una constante Biológica. De esta forma la Naturaleza entrega sus ritmos, que de alguna manera influyen en el Desarrollo de la especie humana. El Yoga es una técnica Terapéutica que permite este equilibrio biológico, la práctica del Yoga actúa en todo el funcionamiento Endocrino y Metabólico.

En el Yoga, la Yogaterapia, es una técnica aplicada para fortalecer y nutrir todo nuestro Sistema Nervioso Central, en la mujer existen periodos biológicos que repercuten en su vida afectiva y física, el yoga permite compensar de una manera efectiva dichos procesos. En los hombres el sistema endocrino se ve afectado por factores estresores en lo cual repercuten en la capacidad de desarrollo generando altos niveles de frustración.

En este aspecto no podemos desconocer los grandes beneficios terapéuticos que el yoga aporta tanto en el ámbito físico como mental, esto lo hace un sistema de vida y una escuela de salud. Con la práctica del Yoga establecemos una vivencia personal generando un bienestar profundo. En este sentido las sesiones de yoga integran el trabajo físico y psíquico en busca de la restauración del equilibrio. De esta forma el Yoga se convierte en terapia cuando utiliza todos sus recursos y técnicas enfocados en ayudar a una persona a nivel orgánico o psicológico a liberarse de un conflicto o disturbo.

La Yogaterapia pretende armonizar cuerpo y mente, haciendo que cada persona sea responsable de su propia salud. El practicante logra una conexión con su cuerpo y una sensibilidad interna que le permite entrar en contacto con su propia energía siendo capaz de dirigirla hacia la estructura muscular y hacia los diferentes estados de ánimo nocivos que nuestra mente a veces presenta.

La práctica regular de Yogaterapia, reduce progresivamente el stress de los cuatro sistemas pilares en la salud general del cuerpo. Estas actúan fundamentalmente sobre:

- El sistema digestivo

- El sistema circulatorio

- El sistema nervioso

Los ejercicios de yogaterapia tienen un carácter correctivo, están regidos por la lógica del cuerpo-mente. Respetando el alineamiento natural del cuerpo, el objetivo es dar a cada parte del cuerpo aquello que necesita para conseguir un completo equilibrio físico. Las asanas tienen un valor terapéutico juegan con el peso del cuerpo, la fuerza de la gravedad, la presión enfocada y la eventual inmovilidad para llegar a cada zona del cuerpo de la manera más eficaz realizando un masaje profundo a los órganos internos. Actúan no solo a nivel músculo-articular, sino también a nivel orgánico profundo.

Por lo tanto, es de gran utilidad en el manejo de dolores crónicos lumbares, cervicalgias, escoliosis, fibromialgias, dolores articulares, patologías de tipo sistémico como el cáncer, hipertensión, obesidad, diabetes, etc., son tratados con Yogaterapia y pueden ser mejorados notablemente.

¿Qué es Kundalini Yoga?

Es una disciplina milenaria proveniente de la India, traída a América por Yogi Bhajan, Maestro de Yoga.

“Kundalini Yoga es una ciencia que trabaja directamente sobre la energía total”.

“Es tu potencial creativo. Lo experimentas cuando la energía del sistema glandular se combina con la energía del sistema nervioso para crear tal sensibilidad que la totalidad del cerebro reciba señales y las integre. Así pues, te vuelves total e íntegramente consciente y tu potencial creativo se hace disponible para ti”

Yogi Bhajan

Está formado por un conjunto de técnicas milenarias que trabajan en todos los niveles: físico, mental y espiritual

Consiste en una práctica que reúne ejercicios de respiración (pranayamas), ejercicios físicos, dinámicos, activos (kriyas) simples que pueden ser realizadas y disfrutadas por todos, sin importar género, edad o habilidades físicas, relajación y meditación (usando la respiración, la ciencia de los mantras y el sonido) todo esto representa un enfoque práctico y moderno que genera vitalidad y tranquilidad.

La práctica se puede realizar al ritmo personal, sin forzarse por hacer a la perfección los ejercicios, eso se logra poco a poco.

La meditación es una técnica que al mismo tiempo que mejora la salud física, produce una higiene mental. Es tomarse el tiempo para estar contigo mismo. Una meditación diaria despeja tu mente para mejorar tu energía, permanecer saludable y volverte más amable y pacífico.

Sus beneficios son muchos y se experimentan desde las primeras clases y en forma periódica:

- Mejora las defensas contra enfermedades

- Estimula la desintoxicación gradual y natural del cuerpo

- Aumenta nuestra autoestima

- Mejora nuestro estado de ánimo

- Disminuye la ansiedad y el estrés

- Estimula la concentración

- Regenera, despierta y fortalece el cerebro, desarrollando el intelecto, la memoria y la creatividad

- A nivel espiritual ayuda a la persona a conectarse con su propia esencia, con sus propias potencialidades

- El equilibrio físico, mental y espiritual que se logra se refleja en la vida diaria en distintas áreas.

“En Kundalini Yoga lo más importante es tu experiencia. La experiencia va directamente a tu corazón. No hay palabras que puedan sustituir esta experiencia. Tu conciencia no aceptará sólo palabras. Cuando tienes un fundamento de experiencia y una base de hábitos positivos entonces puedes planificar tranquilamente tu vida de tal manera que te guste. Puedes brillar con la creatividad y la infinidad en todos los aspectos de tu vida. Ese es el resultado práctico del yoga. Es la capacidad y el derecho para vivir sanamente, feliz y realizado”

Yogi Bhajan